Всего несколько недель тренировок,
и ощущения во время секса станут еще более яркими!

Во всех средствах массовой информации постоянно присутствует тема поддержания тела в тонусе. Нам предлагают комплексы упражнений для всех групп мышц и суставов, работает множество фитнес-клубов. А как же интимные мышцы? Им тоже нужна регулярная тренировка. На древнем Востоке считали, что от состояния влагалищных мышц женщины зависит ее здоровье и красота. Мы расскажем о современной системе упражнений для интимных мышц «вумбилдинг».

Что же такое вумбилдинг?

Вумбилдинг – система упражнений для мышц тазового дна. Регулярная практика этих упражнений ликвидирует застойные явления, нормализует менструальный цикл, снижает риск развития варикоза и геморроя, повышает чувствительность женщины. Упражнения несложные и не требуют дорогих тренажеров.

Тренироваться можно либо в специальной школе, либо самостоятельно. Часть упражнений настолько просты, что их можно делать в любое свободное время или по дороге на работу. Вы периодически попеременно напрягаете и расслабляете мышцы ануса и вагинальные мышцы. Вы тренируетесь, но окружающие этого не видят.

Аксессуары для вумбилдинга

В секс-шопе можно приобрести специальные тренажеры для интимных мышц. К ним относятся вагинальные шарики. Они могут быть разных размеров, выполнены из различных материалов, могут быть со сцепкой или без. Есть вакуумные аппараты, есть виброяйца, которые тоже работают как вагинальные тренажеры. Вагинальные шарики тоже могут быть с функцией вибрации. Для продвинутых пользователей есть шарики, к которым можно прикрепить утяжеляющие грузики.

Как заниматься вумбилдингом дома

Для этого требуется лишь ваше желание и свободное время. Расскажем подробнее об упражнениях.

1. Учимся правильному дыханию. Это упражнение из йоги – так называемый «мужской» тип дыхания. Одна рука лежит на животе, другая на груди. Дышим «животом», грудная клетка не расширяется. Концентрируем внимание на дыхании. Упражнение выполняется лежа и стоя.

2. Второе упражнение – работаем непосредственно с вагинальными мышцами. Напоминаем: это те самые мышцы, которыми мы задерживаем мочеиспускание. Делаем 3-4 подхода по 10 сокращений. Напрягаем мышцы, втягивая их, на 5-10 секунд, потом 10 секунд пауза и так далее.

3. Следующее упражнение – тренировка мышц ануса. Работаем по той же схеме. Мышцы живота старайтесь не напрягать.

4. Объединяем два прдыдущих упражнения - напрягаем поочередно то вагинальные мышцы, то анальные.

5. Учимся совмещать правильное дыхание животом с напряжением-расслаблением анальных мышц. Делаем упражнение лежа.

6. Упражнения с вагинальными шариками делаются в положении стоя. Если ваши интимные мышцы уже удерживают шарики при движении, при подъеме по лестнице, при прыжках, то вам пора применять утяжеляющие грузики.

Эти несложные упражнения помогут каждой женщине улучшить состояние своего здоровья. Через 3-4 недели тренировок изменения в интимной жизни почувствуете не только вы, но и партнер. Успешных вам тренировок!